I TRENING tydzień 5 KLATKA 1.pompki płaskie z obciążeniem 15x15 12x20 10x25 10x25 10x25 (ciężar jaki dodaje do masy ciała) 2.pompki skos (głowa w dół) z obciązeniem 15x10 10x15 10x15 9x15 (ciężar jaki dodaje do masy ciała) 3.wyciskanie hantli na płaskiej 15x20kg 12x22kg 9x22kg 12x22kg 4.rozpiętki 15x7 12x10 9x12 12x10 TRICEPS 5.pompki francuskie [...]
[...] trening wiec po polaniu glowy szamponem prostu usiadlam na podlodze i dalam sie oblewac woda z deszczownicy}:-( potem dziecko koniecznie chcialo na wycieczke rowerowa pojecghac ale powiedzialam,ze pada i wieje wiec moze niekoniecznie teraz ;-) a teraz w robocie siedze i mam nadzieje,ze wiekszosc spraw da sie zalatwic bez lazenia gora-dol
[...] sek - 66 kg, x 5p przerwa 30 sek - 66 kg, x 5p przerwa 30 sek - 66 kg, x 4p 6. Odwrotne rozpiętki - 36p - 10kg x 12p - 12kg x 12p - 14kg x 12p 7. Kółko z kolan, z pauza na dole -50p - 25p x 2s To tyle w dniu dzisiejszym c.d.n. ;-) Arek wrzucam tak jak kazałeś ;-D Nie jest to może perfekcyjne ale patrząc na inne filmiki chyba nie jest źle . [...]
9.02.15r., poniedziałek dzień 57., tydzień 9. sen: 23:10h suple: Castagnus; leki: Ritinacea 2x2, syrop prawoślazowy 2 łyżeczki płyny: woda, 2 herbaty zwykłe warzywa: w zrzucie, niewliczane oprócz marchewki Naleśniki (oczywiście na oko) niedobrze – wiem. Powiedzmy, że to te 20% odstępstwa czy jak to tam. Btw, nie jadłam naleśników dobrych kilka [...]
Ok (szczególnie wizja dodawania mnie cieszy %-)), rozkład B/T/W 100/70/193 - rozpusta węglowa |-) 1) DT i DNT bez różnicy? 2) Aha, glutenu nie jeść? Teraz jak mam tyle węgli, to mogłabym je wykorzystać na kanapki? (mogę kupować chleb żytni 100% na zakwasie) 3) Posiłki powinny mieć w miarę równe makro? I czy mogę jeść/pić osobno węglowodany? np. [...]
Nie no, np. moja mama ma problemy żołądkowe właśnie po kaszy - gryczanej szczególnie, także jednak coś w tym jest. Ok (ale trochę mnie frustruje, jak przy plusach w pomiarach chodzę głodna, stąd to). 9.03.15r., poniedziałek dzień 85., tydzień 13. sen: 23.00: 8,5h suple: Castagnus; Luteina płyny: woda, woda z gotowania kalafiora warzywa: w [...]
[...] z nogami mocno wychylonymi w tył 3x8-10 Bicepsy Uginanie ramion z hantlami siedząc 4x8-10 Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 3x8-10 Uginanie ramion z linką wyciągu dolnego na modlitewniku 3x8-10 Brzuch spięcia brzucha na ławce skośnej 3x30 skłony skrętne na ławeczce skośnej 3x20 unoszenie nóg w podporze (na przyrządzie)3x20 ŚRODA [...]
[...] łączona --górny wyciąg szeroko do klatki + górny wyciąg do karku 4 serie 2.wyciskanie hantli siedząc --4 serie 3.pompki na poręczach + uginanie ramion naprzemiennie hantle 3 serie 4.górny wyciąg tyłem prostowanie ramion podchwyt przed siebie + dolny wyciąg uginanie ramion 4 serie 5,brzuch maszyna Trening wykonany sumiennie i starannie :)
[...] podpowiedział mi Piotr - ciągnięcia linek wyciągu z dołu na krzyż, dzięki czemu pracują tylko te mięśnie, które powinny. Wznosy z opadu we współpracy ustaliliśmy, że w dolnej fazie ruchu trzeba zwinąć plecy, a w wyproście tułowia ściągnąć łopatki i to jest to. Poczułam i ciężar ciała, i obciążenie na tyle, że nie potrzebuję brać więcej. [...]
[...] w Rio de Janeiro (ale w większym rozkroku) i nabierz pełne płuca powietrza. A jak już to masz, to zrób przysiad /pochylenie (chowaj głowę miedzy kolana) skrzyżuj ramiona na dole i w trakcie ruchu "wyciskaj" powietrze z klatki. Wstając wciągaj powietrze do płuc i zakończ pełnym otwarciem klatki. Relaksujące? :-) Tylko powoli, bo zafundujesz sobie [...]
[...] :D Dzień 2 Trening góra 1A. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5 x 10 1B. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5 x 10 2A. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 5 x 10 2B. Face Pulls 5 x 10 3A. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 12 3B. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 1 x 12 4A. Przyciąganie kolan 3 x 15 [...]
Witam ponownie apokalipsa !! Skonczyłem juz 1 plan silowo masowy i teraz chce wkleic druga jego czesc Najpierw troche o mnie apozniej przejdziemy do rezczy: staz: 2 latka :D cel: rozbudowanie masy miesniowej i siły przeciwwsazania zadne :) Oto plan: Siła & Masa 2 ***poniedziałek Klatka Piersiowa (trening lekki): (serie łączone) --- Wyciskanie [...]
Witam, chce wam pokazam mój plan na mase. Chciałbym żebyście poprawili błedy lub ewentualnie doradzili co robić a czego nie. Ćwicze dopiero 3 miesiące waże 60 kg przy wzroście około 176. Te ćwiczenia które moge staram sie wykonywać metodą body building Na brzuch robie ABS II ( nie pisałem o nim niżej) Wtorek klatka, triceps, biceps, lydki pompki [...]